Vanity Fair – Les Français dorment plus peu : moins de sept heures par nuit, alors que la durée de sommeil idéale est de sept à neuf heures par nuit. Que l’anxiété et le stress explose n’est donc pas un hasard. Comment y remédier ? En dormant mieux, et dans cette perspective, les militaires ont une technique infaillible pour s’endormir très facilement. Son avantage : elle serait efficace en deux minutes seulement.
En quoi consiste cette technique ?
Cette méthode a été conçue pour être efficace a priori n’importe où, même dans des environnements à risques, tels que des champs de bataille. Certains prétendent qu’elle peut réduire à 2 minutes le temps d’endormissement. Expliquée en détail dans un livre de 1981 intitulé Relax and Win: Championship Performance, elle a été mise au point par les chefs de l’armée américaine pour réduire la fatigue de leurs soldats.
La méthode
Cette méthode ressemble au body scan, une technique de méditation consistant à se concentrer sur son corps. Son but : relaxer progressivement chaque partie de son corps, du sommet de sa tête à la pointe de ses orteils.
- Détendez d’abord votre visage – Commencez par le front, puis les yeux, les joues et la mâchoire, tout en vous concentrant sur votre respiration.
- Lâchez vos épaules – Relâchez la tension et gardez les bras le long du corps, y compris les mains et les doigts. Imaginez qu’une sensation de chaleur part de votre tête et descend jusqu’au bout de vos doigts. Occupez-vous d’un bras à la fois et respirez lentement.
- Inspirez profondément et détendez votre poitrine – Inspirez et expirez lentement en descendant jusqu’à l’estomac.
- Détendez vos jambes – Occupez-vous d’une jambe à la fois et imaginez qu’une sensation de chaleur descend le long de vos cuisses, de vos genoux, de vos jambes et de vos pieds avant d’atteindre vos orteils.
- Évacuez le stress – Imaginez-vous dans une des situations suivantes : 1) Vous êtes allongé dans un canoë sur un lac calme avec un ciel bleu au-dessus de vous. 2) Vous êtes allongé dans un hamac en velours noir dans une chambre totalement noire.
- Répétez-vous « ne pense pas » pendant 10 secondes.
Après 6 bonnes semaines de pratique, cette technique fonctionnerait chez 96 % des personnes.
Comment ça marche ?
Il est difficile d’attester avec certitude l’efficacité de cette technique puisqu’il n’existe pas d’études scientifiques sur son sujet, mais de nombreuses personnes s’en sont portées garantes sur les réseaux sociaux.
« J’ai grandi dans une famille de militaires, explique un tiktokeur. Cette méthode m’a été enseignée par mes parents et par un vétéran qui était aussi mon professeur de psychologie à l’université. Mon médecin m’a ensuite parlé de cette méthode (avec quelques variations) afin de m’aider à lutter contre les insomnies liées à mon syndrome de stress post-traumatique. Je peux vous le garantir : cette technique est infaillible. »
Source : Vanity Fair
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